jueves, 6 de enero de 2011

Recetas de diario: Crema de champiñones y boletus

Las sopas y cremas elaboradas con alimentos sanos nos permiten disfrutar de platos sabrosos sin preocuparnos de su valor calórico. Esta crema aporta apenas 250 calorías y su preparación implica apenas 10 minutos!


Ingredientes:

- 150 g de champiñones
- 150 g. de boletus edulis
- 2 patatas medianas
- 1/2 cebolla morada
- 4 cucharadas de aceite de oliva virgen
- 2 cucharadas de salsa de soja
- Perejil picado
- Sal

Preparación:

Limpia los champiñones y los boletus con un paño humedecido. Córtales los pedúnculos y pícalos. Calienta el aceite en una sartén y sofríe la cebolla morada cortada en dados pequeños. Cuando este transparente añade las patatas peladas y cortadas en dados.
Dale unas vueltas y añadir los champiñones y los boletus. Cúbrelos con agua y un poco de sal y cuece durante 15 minutos. Añade la salsa de soja, déjalo cocer 2 minutos más y tritura hasta obtener una crema muy fina.
Sirve la crema caliente espolvoreada con perejil casado.

Observaciones:
Aunque lo ideal es hacerlo con boletus de temporada, puedes usarlos en conserva y hacer esta receta durante todo el año. Realmente es deliciosa!

miércoles, 5 de enero de 2011

Recetas de diario: Crepes de verduras y salsa de soja

Y otro plato más bajo en calorías... que además es bueno para combatir la osteoporosis.


Ingredientes:

- 250 g. de harina de trigo
- 1 cucharada de maicena
- 3 huevos
- 1 y 3/4 vasos de leche desnatada
- 1 y 1/2 vasitos de agua mineral
- 2 pimientos rojos
- 1 berenjena pequeña
- 1 calabacín
- 150 g. de setas de cardo
- 50 g. de brotes de soja
- 1/2 vaso de caldo vegetal
- 3 cucharadas de salsa de soja
- 1 cucharada de miel
- 2 cucharadas de vinagre
- 2 cucharadas de aceite de oliva

Preparación:

Comenzar preparando las crepes: mezclar enérgicamente los huevos, la harina, un poco de sal y la leche.Añadir agua mineral hasta obtener una crema. Taparlo 30 minutos.
Preparar ocho crepes doradas. Para ello vierte una cucharada en una sartén bien caliente y ligeramente engrasada, y dejar cuajar hasta que esté dorado por un lado. A continuación dale la vuelta con cuidado de que no se rompa y dora el otro lado. Resérvalas en el horno a 50º.
Sofreír la berenjena, el calabacin, los pimientos y las setas, todo troceado. Añadir el caldo, el vinagre y la miel. Desleír la maicena con agua fría y ligar la salsa. Echar los brotes y la salsa de soja. Poner en el fondo del plato.
Colocar las verduras en las crepes, Doblar las crepes sobre la crema y decorarlas con cilantro.

Observaciones:
Ese plato tiene únicamente 205 calorías por ración. Puedes aprovechar las verduras que tengas en la nevera en lugar de seguir la receta al pie de la letra... el resultado siempre será sano!

Recetas para días especiales: Una fiesta infantil

Pues lo prometido es deuda... aquí tenéis unas cuantas ideas para una merienda infantil. Si las acompañáis con el típico Roscón, ya tenéis la merienda de Reyes. Los peques se lo pasarán en grande con estos platos, porque... ¿con la comida no se juega?

Barquitas de pescado

Ingredientes:
- 9 lonchas de queso tierno
- 1 pimiento rojo, verde o amarillo
- 1 vaso de aceite de oliva
- 18 barritas de pescado congeladas

Preparación:
Cortar las lonchas por la mitad en diagonal para obtener 2 triángulos. Lavar los pimientos, eliminar las semillas y los filamentos y cortarlos en pequeños rectángulos. Ensartar cada triángulo de queso en un palillo y en la extremidad pinchar un trocito de pimiento.
Calentar el aceite en una sartén antiadherente y dorar las barritas de pescado durante 5-6 minutos, dándoles la vuelta a mitad de cocción con una paleta. Escurrirlas sobre papel absorbente de cocina, colocarlas sobre platos individuales y pinchar en cada barrita una "vela de queso"

Conejitos de huevos duros

Ingredientes:
- 4 huevos
- 4 bolitas de mozzarella
- 8 clavos de especia
- 1 tallo de apio
- 1 ramita de romero

Preparación:
Introducir los huevos en un cazo con agua fría y cocerlos durante 10 minutos desde el momento de la ebullición. Dejar que se enfríen, pelarlos, cortar una rodajita de la base y colocarlos de pie sobre un plato.
Formar la cola de los conejitos fijando una bolita de mozzarella con la mitad de un palillo. formar los ojos con 2 clavos de specia; recortar 8 orejitas del tallo de apio y fijarlas en dos hendiduras hechas en el huevo. Para los bigotes, pinchar las hojitas de romero. Si se desea, colocar los conejitos sobre hojas de ensalada y zanahoria rallada.

Caritas simpáticas

Ingredientes:
- 32 tostadas redondas
Para las tostadas saladas:
- 200 g de queso fresco para untar
- 6 tomates cherry
- 1 tomate grande
- 4 salchichas de Frankfurt
- 1 bote de ketchup en tubo
- 1 bote de aceitunas verdes deshuesadas
Para las tostadas dulces:
- 1 bote de confitura de albaricoque
- 2 plátanos
- 2 manzanas
- 2 kiwis
- 1 puñado de moras, arándanos, frambuesas y grosellas
- 1 racimo de uvas negras
- 2 limones

Preparación:
Para las tostadas saladas:
Unta 18 tostadas con el ceso, corta dos salchichas y las aceitunas en rodajas y forma los ojos. Forma las cejas con unos trocitos del tomate grande, haz la nariz con otros trocitos de salchicha cortados en triángulos y las bocas con un poquito de ketchup. Para la frente y el pelo utiliza los tomates cherry
Para las tostadas dulces:
Unta la confitura sobre el resto de las tostadas. Forma los ojos con 2 rodajitas de kiwi y 2 de plátano. Para hacer las pupilas utiliza arándanos, frambuesas o grosellas. Granos de uva o moras serán la nariz. Para el pelo retira tiras largas de piel de limón con el acanalador y enróllalas, y para la boca, corta la manzana en gajitos

Platillos volantes de salchichón

Ingredientes:
- 6 brioches pequeños redondos
- 3 cucharadas de mahonesa
- 12 lonchas de queso tierno
- 8 rodajas de salchichón
- 2 zanahorias
- 12 aceitunas verdes deshuesadas

Preparación:
Partir por la mitad cada brioche y untar las partes de abajo con un poco de mahonesa. Con la ayuda de un vaso, cortar unos círculos de las lonchas de queso 1 cm más grandes que los panecillos. Colocar 2 sobre cada brioche, apoyar encima 6 de las rodajas del salchichón y cerrar con la parte superior. Cortar las 2 rodajas restantes en bastoncitos e introducir uno en la parte superior de cada panecillo.
Partir las aceitunas verdes por la mitad, en sentido vertical. Formar dos agujeritos en la parte superior de los panecillos en dos puntos cercanos e introducir las aceitunas formando las portezuelas de los platillos volantes. Limpiar las zanahorias y cortarlas en bastoncitos de unos 3 cm de largo e introducir 3 de ellas en la base de cada panecillo para alzar ligeramente los platillos volantes.
Si se desea, se puede tapizar una bandeja con servilletas de color azul, para simular la galaxia y colocar encima los platillos.

martes, 4 de enero de 2011

Recetas de diario: Patatas con bacalao

Y como no todo va a ser carne, aquí os dejo una receta baja en calorías, buena para el crecimiento y la anemia, y como siempre, sabrosa, pero a base de pescado y patatas.


Ingredientes:

- 400 g. de lomo de bacalao
- 1 cebolla
- 1 limón
- 2 patatas cocidas
- 50 g. de aceitunas
- 2 huevos cocidos
- 1 vaso de leche desnatada
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- Perejil y sal

Preparación:

Corta el bacalao en trozos finos y deja en remojo en la leche durante una hora. Mezcla aparte el zumo de un limón, el aceite, una pizca de sal y una cucharada de agua.
En una fuente de horno, coloca las patatas cocidas peladas y cortadas en rodajas, y la cebolla pelada y cortada en tiras muy finas. Añade el bacalao extendido y rocía con la mezcla de limón, aceite y sal. Introduce en el horno precalentado a 200º y cocina durante 15 minutos.
Cuando falten 5 minutos, añade los huevos duros pelados y picados, las aceitunas y el perejil, también picados. Servir enseguida.

Observaciones:
Puedes usar bacalao fresco o desalado, a tu conveniencia. Recuerda que tu dieta debe contener hidratos de carbono, no elimines ningún grupo básico de tu alimentación!!!! Si eliminas los hidratos de carbono (base de la pirámide alimenticia) es muy posible que te sientas "cansado" o "asténico" al no poder disponer de energía de manera inmediata. Esta receta, por ejemplo, solo tiene 280 calorías por ración y te aportará la energía necesaria para pasar el día sin esa apatía

Receta de diario: Carne de buey a la ceveza

Carne roja, guisada, y cerveza en una dieta??? Por qué no? Este plato tiene apenas 250 calorías por ración... y así no te cansas de las ensaladas.


Ingredientes:

- 400 g. de carne de buey
- 200 g. de champiñones
- 1 cebolla picada
- 1 y 3/4 vasos de caldo de carne
- 1 y 1/2 vasos de cerveza negra
- 1 cucharada de aceite
- 1 cucharada de azúcar moreno
- Perejil
- Sal y pimienta

Preparación:

Calentar el aceite en una sartén grande de base gruesa y sofreir la carne cortada en dados de 2,5 cm, removiendo de vez en cuando, durante 10 minutos o hasta que la carne esté dorada por todos los lados. Pasarla después a una cacerola refractaria
Rehogar la cebolla pelada y picada en una sartén a fuego suave, sin dejar de remover, durante 3 minutos. Incorporar los champiñones, limpios y cortados por la mitad, añadir el azúcar y dejarlo cocinar 10 minutos más. Agregarlo a la cacerola con la carne, junto con la cerveza, el caldo y el perejil picado. Salpimentar al gusto y llevarlo a ebullición.
Tapar la cacerola y dejarlo cocer a fuego muy suave durante una hora y media o dos horas, hasta que la carne esté tierna y en su punto. Servir con perejil.

Observaciones:
Con la cerveza pienso como con el vino: "Si no es buena para beber, no es buena para cocinar"...

lunes, 3 de enero de 2011

Recetas de diario: Pechugas de pollo a la jardinera

Hoy me ha dado por el pollo... Aquí os dejo otra receta baja en calorías para compensar las que hemos tomado de más estos días. De todos modos, que quede claro que comida baja en calorías no tiene por qué significar comer sólo lechuga y pollo... A partir de mañana os pongo otras opciones, prometido!


Ingredientes:

- 4 pechugas de pollo
- 100 g. de zanahoria baby
- 100 g. de cebolla troceada
- 150 g. de coles de Bruselas
- 100 g. de tomate pelado en cubos
- 1 y 1/2 vasitos de vino blanco
- 2 cucharadas de aceite
- Sal y pimienta

Preparación:

Rehoga la cebolla en una sartén con aceite caliente y añade las zanahorias. Incorpora las pechugas, previamente cortadas en dados. Salpimentar y saltear. 
Añade el tomate y un poco de agua (o caldo de pollo) y deja cocer. Por último, incorpora las coles de Bruselas, cocina unos 15 o 20 minutos más. Rectifica la sal si es necesario... y listo para servir!

Observaciones:
De manera habitual yo uso la verdura congelada, así que los tiempos de cocción son los necesarios para terminar el plato usando este tipo de verdura. Ah, se la echo directamente de la bolsa a la sartén, sin descongelar! Este plato ronda las 245 calorías por ración...

Recetas de diario: Ensalada de pollo con salsa de soja

Después de darme un susto de muerte al tener la feliz ocurrencia de subirme a la báscula esta mañana, creo que nos vendrá bien una serie de recetas bajas en calorías para sobrevivir hasta después de Reyes...


Ingredientes:

- 300 g de pechuga de pollo
- 1/2 taza de salsa de soja
- 4 cucharadas de cebollino picado
- 1/4 taza de caldo de pollo
- 2 cucharadas de vinagre
- 4 dientes de ajo picados
- 1/2 lechuga trocadero
- 2 cucharadas de alcaparras
- aceitunas negras
- perejil picado

Preparación:

Dejar marinando un par de horas el pollo en una mezcla preparada con la salsa de soja, el cebollino, el ajo, el vinagre y el caldo de pollo. Tapar con papel film antes de meter en la nevera ese par de horas.
Pasado ese tiempo, dejar escurrir el pollo de la marinada (reservando este líquido) y cortarlo en tiras. Saltea las tiras en una sartén antiadherente o en un wok con un poco del líquido de la marinada
Mientras se templa el pollo dorado en la sartén, lava la lechuga, trocéala, ESCÚRRELA BIEN y colócala en una fuente de servir o en platos individuales. Añade el pollo, las alcaparras y las aceitunas negras y aliña con un poco de la marinada. Servir con perejil.

Observaciones:
Poco más de 130 calorías para este plato... A ver si conseguimos dejar atrás esos "kilitos de más" tras los atracones navideños!